Vida Y Salud

El ejercicio durante el embarazo

Es conocimiento común que el ejercicio es de gran importancia para cualquier persona.Sin embargo, en casos de mujeres embarazadas existen dudas sobre si se puede hacer ejercicio, ya que las complicaciones de embarazo se quieren evitar a toda costa.

No obstante, el mantenerse activo, es muy beneficioso para las mujeres embarazadas.

El ejercicio durante esta etapa puede ayudar a brindar un embarazo más cómodo y también reduce el riesgo de complicaciones.

Claro, es vital que primeramente se consulte al médico acerca de que clase de actividades físicas se pueden realizar durante el embarazo, porque cada caso potencialmente es diferente.

Cuando no exista ninguna razón médica la cual pueda interferir con el ejercicio durante el embarazo, es de ayuda comenzar una rutina de ejercicios moderados.

Por ejemplo, se puede intentar con cuidados actividades como los ejercicios aeróbicos moderados por unas dos horas y media a la semana.

En caso de que una mujer embazada la cual no había intentado hacer ningún tipo de ejercicio durante el embarazo, es recomendado empezar lentamente. De preferencia es mejor dividir las actividades físicas en tiempo de 10 minutos.

Aparte de aeróbicos, también se pueden realizar la caminata, el baile, la natación y rastrillar hojas.
Estas actividades aceleran los latidos del corazón, pero son ligeros en la respiración.

Algunas recomendaciones importantes son de siempre tomar agua antes, durante y después, al igual que, tomar descansos siempre que falte el aliento o se siente incomodidad.

En vez de levantar pesas pesadas, es mejor de levantar pesas más livianas, y se puede hacer más repeticiones para el fortalecimiento.

Las actividades que se deben evitar durante el embarazo son los ejercicios que puedan tensionar la espalda baja, actividades de alto riesgo, y las actividades que aumentan el riesgo de caídas.
Los deportes intensos como el baloncesto y/o el fútbol es mejor evitar, para no ocasionar la oportunidad de un golpe en el estómago.

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