Vida Y Salud

Manteniendo la salud de los músculos

Los músculos son una parte importante del cuerpo humano, ya que muchos de nuestros movimientos diarios dependen de ellos.Al tener músculos saludables, le damos apoyo al esqueleto, especialmente a la espalda. Además, los músculos nos protegen de enfermedades metabólicas.

Para mantener un buen porcentaje muscular, la alimentación adecuada es muy importante consumir algunos de los alimentos ideales para el favorecimiento de la eliminación de grasa y el desarrollo de la masa muscular son el pescado por su fuente de proteínas y la quinoa por su riqueza en hierro y potasio, los minerales que son fundamentales para el sistema neuromuscular.

Además, la carne roja también ayuda por su alta calidad en proteína, pero siempre y cuando se consuma en moderación. Los huevos al igual tienen altas cantidades de proteína y es recomendado consumir la clara más que nada. Algunas proteínas también pueden ser encontradas en lácteos como el requesón, el yogur y la leche.
Todos estos alimentos ayudan a desarrollar un nivel de masa muscular saludable.

Otra actividad muy importante para el cuidado de los músculos es el ejercicio.

Se recomienda empezar los ejercicios levemente para calentar el musculo, y aumentar la intensidad poco a poco. Algunos ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos son el correr, la natación y levantar pesas.
El descanso es necesario para reponer energías y para no sobre trabajar los músculos. Lo ideal sería dormir por lo menos ocho horas seguidas.

Asimismo, adoptar una buena postura al sentarse, pararse y acostarse para no lastimar ó forzar los músculos.

También, tener mucho cuidado al cargar objetos pesados.

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