• September 27, 2020

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¿Encerrado en casa? ¿Ahora que?

Por Dra. Alicia La Hoz
Crecí en el sur de Florida, donde la temporada de huracanes iba y venía cada año. Cada vez que un huracán amenazaba con llegar, nos pegamos al canal de noticias, nos registramos para recibir alertas meteorológicas y vaciamos los supermercados de todo lo que pudiéramos tener en nuestras manos.

Nuestra ansiedad se dispararía por las nubes, la gente subiría a sus casas y luego se desarrollaría todo tipo de drama familiar (la familia atrapada en la elaboración de la cerveza en condiciones inciertas no es una buena combinación).
En los raros años en que un huracán golpeó, nos encontramos con nuestros vecinos mientras recogíamos los escombros de los árboles, y compartimos historias de cómo sobrevivimos a los apagones al hacer barbacoas y encontrar formas creativas de alimentar a todos.

Con el estado actual de miedo precipitado por COVID-19, recuerdo algunas de estas experiencias.

La pandemia ha planteado algunas preocupaciones alarmantes en todo el mundo que han llamado la atención sobre algunas áreas a las que debemos prestar atención, como el acceso a la atención médica. También ha creado algunos comportamientos de tipo de pánico que pueden ser dañinos.
Es un buen momento para recordarnos que muchas personas enfrentan los factores estresantes de diferentes maneras. Algunos responden de manera más saludable que otros. Y todos nosotros, cuando experimentamos emociones agudas, somos susceptibles de cometer muchos errores. Entonces, ¿qué debemos hacer para gestionar bien?

Hacer. . .
Pon las cosas en perspectiva.
La historia nos ha demostrado una y otra vez que podemos superar una crisis. La gente es en general resistente, y nos recuperaremos. Respira hondo y recuerda que la cantidad de infecciones confirmadas en los EE. UU. es extremadamente baja.
El hecho de que haya una gran cobertura de noticias sobre este tema no significa necesariamente que alguien de su familia se enferme, especialmente si está tomando las precauciones necesarias.

Cumplir con los hechos
Hay mucha información engañosa y memes por ahí. Vaya a una fuente confiable de hechos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. tienen una página web dedicada a la información sobre el brote de coronavirus. También puede encontrar información útil de agencias de salud pública locales o estatales.

Comunicate con tus hijos
Discuta la cobertura de noticias del coronavirus con información precisa y apropiada para la edad. Recuerde que los niños reflejarán los comportamientos y emociones que ven. Toman pistas sobre cómo manejar sus sentimientos de los adultos en sus vidas. Afronte bien y usted les está enseñando cómo lidiar con situaciones estresantes.

Recalibrar
Si usted y sus hijos están en casa debido a cancelaciones de trabajo y escuela, dediquen un tiempo a elaborar un plan de juego sobre cómo abordarán estar en casa y manejar la vida familiar con el trabajo mezclado.

Revise algunas reglas de la comunidad para esta temporada
Organice una reunión familiar y hable sobre lo que significará trabajar y vivir en casa.
Discuta las expectativas y revise algunas reglas saludables de vida familiar (es decir, sea respetuoso, limpie después de usted mismo, cuídese el uno al otro). Elabora un plan sobre cómo responder si alguien de tu familia se enferma. Identifique quién se encargará de quién.

Tocar
En lugar de usar dispositivos electrónicos todo el día, saque los juegos de mesa, los juegos mentales y diviértase con su familia. Jugar y reír son geniales para el espíritu.
Mantener un horario
La rutina da una sensación de control. Cuando las cosas parecen estar fuera de control, cualquier cosa que pueda hacer para ganar algo de rutina en su vida puede ayudar a la inquietud.
Crea un horario para ti y tu familia mientras estás en casa. Crea tiempo para estar juntos y separados.

Leer
Si bien la transmisión en línea puede estar disfrutando de un aumento constante en este momento, recuerde leer. La lectura es una excelente oportunidad para crecer, aprender y relajarse. Incluso puede descargar un audiolibro que toda la familia puede disfrutar de manera similar a cuando viaja en automóvil.

Mostrar gracia
Cuando las emociones son altas, las personas pueden responder a comentarios o no verbales de una manera en que normalmente no lo harían. Y a su vez, podemos ponernos a la defensiva y tomar represalias con sarcasmo, un tono amargo o un comentario descarado. Recuerde mostrar amabilidad, ser amoroso y recuerde que es posible que no conozca la historia completa de la situación de otro.

Reflexiona, medita, reza
Reúnase como familia y lea una oración, lea una reflexión, escuche música, recuerde por qué está agradecido. Estas cosas pueden ayudarlo a asentarse y a reenfocarse a usted y a su familia en lo que más importa.

Mira las noticias todo el día,
No lo hagas. . .
De la misma manera que les decimos a los adictos al abuso de sustancia s que no se enfrenten a situaciones o eventos frecuentes que los expongan a su adicción, limite la cantidad de información que consume que alimenta la angustia. Ver el ciclo de noticias en repetición solo alimentará la obsesión, lo que alimentará la ansiedad. Puedes mantenerte informado revisando las noticias una o dos veces al día, pero más allá de eso, eres susceptible a ser arrastrado por el bombo publicitario, y eso puede sacudir tus nervios y hacerte sentir inquieto.

Hacer más de lo recomendado
o esperado
Siga las recomendaciones proporcionadas en términos de lavarse las manos, mantenerse a una distancia social saludable y desinfectar sus áreas de trabajo y limitar ir a áreas muy concurridas. Sin embargo, tenga cuidado de no crear más reglas de las necesarias.

Dejarse llevar
De hecho, es aconsejable prepararse para su familia. Hágalo cuidadosamente y resista ser barrido y obtener cosas que quizás ni siquiera necesite.

Recordemos: “La preocupación no vaciará sus penas de mañana; hoy vacía su fuerza de hoy “. Corrie Ten Boom.

La Prensa de Colorado

Awesome.

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