Mary Flores Si usted es una de las personas que tiene problema con el sueño, quizás le interesa saber cuáles son las mejores ciudades de Colorado para conciliar el sueño.
En diferentes tiempos, quizás todos hemos tenido problemas para dormir por la noche y esto puede ser debido a varios factores.
A veces puede ser porque sus vecinos sean particularmente ruidosos en estos días, o si vive en un complejo de apartamentos donde hay piscina y la gente no respetan el horario y hacen mucho ruido o que simplemente trabaje hasta tarde y parezca que no puede cerrar su mente por la noche.
A caso alguna vez se ha preguntado si sus vecinos están profundamente dormidos o sufren el mismo tipo de insomnio, o quizás son los mismos factores que les está afectando a ellos también y tienen el mismo problema para conciliar el sueño.
Dejeme decirle que Sleepopolis, el sitio en línea de revisión e información de la industria del sueño, compiló una lista completa de las mejores ciudades para dormir en Colorado utilizando métricas cuidadosamente seleccionadas respaldadas por estudios científicos revisados por pares basados en una variedad de diferentes factores.
Estos se combinaron para crear una puntuación general de sueño de 100 para cada ciudad en la lista. Los factores del sueño en este estudio incluyen la tasa de tabaquismo, la tasa de sueño insuficiente, los días mentalmente insalubres, la inactividad física, los niveles de contaminación del aire y la tasa de desempleo.
El estudio revelo que en la parte superior de la lista, Cherry Hills Village, surgió como la mejor ciudad del estado para descansar bien por la noche con un puntaje general de sueño de 94.66. El pequeño pueblo tiene un ingreso promedio de $ 238,750.
Aquí hay una tasa de 280 durmientes insuficientes (por cada 1,000); 3.2 días mentalmente no saludables (por 30), así como 2.7 días de mala salud física (por 30). Además, la contaminación del aire aquí es mínima en 2.84 (PM2.5) y hay una baja tasa de desempleo de 28 (por 1,000).
En este enlace usted puede ver la lista completa de las mejores ciudades para conciliar el sueño en Colorado: https://sleepopolis.com/sleep-cities/colorado/
Comparativamente, Pueblo ocupó el último lugar en la lista con un puntaje de sueño de solo 82.13. Hay una tasa de sueño insuficiente de 330 (por cada 1,000) y un ingreso promedio de $ 36,280. También hay una tasa de 4,2 días mentalmente insalubres (por 30), combinada con 4,6 días de mala salud física (por 30). Hay una tasa de inactividad física de 170 (por 1,000) y la contaminación del aire mide 2.1 (PM2.5).
La investigación reveló que las ciudades cercanas a la parte superior de la lista tienen niveles mínimos de contaminación del aire, que es un factor que contribuye a los hábitos de sueño. Los altos niveles de contaminación del aire se correlacionan con mayores tasas de enfermedades respiratorias como el asma, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer de pulmón.
Estos están fuertemente vinculados con la apnea obstructiva del sueño, que es un trastorno grave del sueño.
La falta de sueño está relacionada con graves consecuencias en su salud física y mental, dejándolo en mayor riesgo de fatiga, problemas de concentración y enfermedad.
“A pesar de que existen muchos factores externos que afectan la buena noche de sueño, hay varias maneras de mejorar sus hábitos de sueño con estos hábitos simples pero efectivos”, dice Logan Block, portavoz de Sleepopolis. “Un buen lugar para comenzar es evaluar su habitación: una temperatura fresca, poco ruido y luz y sobre todo un colchón de buena calidad”.
Mantener un horario de sueño constante le ayudara muchísimo.
El tener un horario de ir a la cama y despierta a la misma hora todas las noches hará que usted tenga mejores resultados, además de que un horario de sueño constante ayuda a regular el ritmo circadiano.
Apagar los aparatos electrónicos de entretenimiento como lo que es la televisión que debe controlar el tiempo que pasa viendo sus programas favoritos o usar su teléfono inteligente, también le ayudara el usar anteojos diseñados específicamente para bloquear la luz azul, el tipo de luz que tiene un efecto estimulante en el cerebro.
Otro punto de gran importancia es reduce la cafeína y las bebidas alcohólicas. Beber en exceso está relacionado con el sueño interrumpido y menos sueño REM. También es importante hacer ejercicio regular.
El agregar una caminata o entrenamiento de 30 minutos al menos tres veces por semana puede ayudar a regular el ritmo circadiano y mejorar la eficiencia del sueño.
Debe tomar tiempo para relajarse, recuerde que tanto su mente como su cuerpo necesitan tiempo para cambiar a un modo de suspensión, idealmente una hora antes de que planeen dormir.
No discuta, no pele! Busque otra solución. Simplemente si no puede dormir, vaya a otra habitación y haga algo relajante hasta que se sienta cansado.
El sueño insuficiente aumenta las posibilidades de aumento de peso, problemas cognitivos y enfermedades cardiovasculares.
